Top 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ chỉ trong 4 tuần

Nhiều chị em vì muốn đạt được số cân nặng ao ước mà bất chấp nhịn ăn để giảm cân. Nhưng không phải ai cũng hiểu rằng điều mình cần làm là giảm mỡ toàn thân chứ không phải con số ở trên bàn cân. Vì giảm cân đồng nghĩa với việc bạn có thể giảm mỡ, giảm cơ, thậm chí là giảm lượng nước trong cơ thể. Điều này không hề có lợi cho sức khỏe của chúng ta, nhất là khi mất nước. Còn giảm mỡ thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ thọn gọn và săn chắc hơn rất nhiều.

Cho nên, chị em cần chú ý đến chế độ ăn lành mạnh và tập luyện giảm cân trên nguyên tắc lượng calo thải ra phải lớn hơn calo nạp vào cơ thể. Có như vậy, chúng ta mới vừa khỏe mạnh, lại vừa có vóc dáng vạn người mê. Sau đây là những bài tập giảm mỡ toàn thân mà chị em có thể áp dụng trong 1 tháng để có được kết quả tốt.

Những bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản mà hiệu quả

Bài tập Plank cho cơ bụng săn chắc

Plank được coi là bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng trong việc giảm mỡ bụng, hình thành một cơ bụng săn chắc và tăng độ khỏe cho các múi cơ. Chúng ta cùng đến với cách thực hiện.

Plank là động tác hỗ trợ giảm mỡ toàn thân cực kì hiệu quả
Plank là động tác hỗ trợ giảm mỡ toàn thân cực kì hiệu quả

Giữ cho đầu giữ thẳng nhìn về phía trước. Hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ. Lưng và chân phải tạo thành một đường thẳng. Hai chân khép lại, duỗi thẳng về phía sau, hơi nhón mũi chân

Bài tập chống đẩy (push up) giảm mỡ thân trên

Bài tập này giúp tăng sức bền và tác động đến hầu hết các cơ bắp của bạn. Nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy cơ thể. Sau đó, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn rồi lại nâng lên.

Cách thức thực hiện: Luôn giữ cho lưng, mông và chân của bạn tạo thành một đường thẳng, không để hông cao quá hay thấp quá. Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tăng sức chống, các ngón tay khép lại. Nhìn xuống sàn, giữ đầu và cổ thẳng để tránh mỏi cổ. Hít vào khi bạn hạ xuống, thở ra khi bạn nâng lên.

Bài tập squat giúp mông nảy nở

Là vua của các bài tập Squat chính là động tác giúp tăng kích cỡ cho vòng ba thêm gợi cảm, đốt mỡ toàn thân và xây dựng cơ bắp ở lưng, đùi và chân.

Tư thế tập Squat chuẩn như sau: Hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài. Mắt nhìn thẳng, ngực ưỡn ra, vai mở rộng, bụng hóp lại. Cố gắng giữ lưng thẳng sao cho vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo. Từ từ hạ mông, ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Bạn dùng đầu gối và chân nâng đỡ cơ thể, lưng giữ thẳng, cong mông và đẩy ra sau càng xa càng tốt. Lưu ý cần giữ vai, lưng và mông luôn tạo thành một đường chéo từ trên xuống dưới. Giữ nguyên tư thế squat trong 2 giây rồi đứng lên. Lặp lại nhiều lần.

Bài tập Bird-Dog đốt cháy nhiều calo

Động tác Bird Dog không chỉ giúp core săn chắc mà còn giúp bạn luyện giữ thăng bằng
Động tác Bird Dog không chỉ giúp core săn chắc mà còn giúp bạn luyện giữ thăng bằng

Đây là động tác mà phần lưng, cơ bụng, cơ mông, chân và tay đều hoạt động, giúp đốt cháy nhiều calo. Hai bàn tay hướng về phía trước, chống lên thảm tập. Cẳng chân để áp sát mặt sàn, sao cho thân người và phần đùi vuông góc với nhau. Nâng chân phải lên song song thành một đường thẳng với thân người, tay trái đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Giữ thẳng chân tay trong 30 giây rồi chuyển động tác với chân và tay còn lại.

Bài tập cây cầu tác động nhiều vùng cơ thể

Bài tập này sẽ giúp phần ngực nảy nở, eo săn chắc, hông căng tròn và đùi thon gọn hơn nhờ kết hợp chuyển động nhiều khối cơ cùng lúc.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa, hai cánh tay đặt dọc theo người tạo thành góc 45 độ, co chân lại gần mông sao cho cẳng chân vuông góc với sàn. Siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ đỉnh đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng. Giữ trong vài giây, hạ mông xuống gần chạm đất rồi lại nâng lên.

Tạm kết

Cải thiện vóc dáng là vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay đặc biệt là đối với chị em. Có rất nhiều phương pháp giúp bạn có thể thực hiện điều đó. Có thể kể đến như các loại thực phẩm chức năng, can thiệp bằng y học. Nhưng có một phương pháp được coi là an toàn và hiệu quả và đơn giản hơn nhiều. Đó là tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống khoa học.

Vậy là chúng tôi đã giới thiệu tới các chị em Top 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ vô cùng đơn giản. Bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà hay bất cứ đâu. Chị em sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ ràng chỉ sau 30 ngày tập luyện. Chúc bạn sớm có một vóc dáng thon thả, săn chắc và những đường cong nóng bỏng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.