Thức uống nào giúp bạn ngủ sâu giấc hơn?

Một giấc ngủ ngon luôn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mỗi chúng ta. Các chuyên gia khuyên rằng người lớn từ 18 – 60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 – 9 giờ mỗi đêm để có được thể trạng tốt nhất cho ngày mới. Việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều có khả năng làm tăng nguy cơ trầm cảm, tiểu đường, bệnh tim và thậm chí tử vong tỷ lệ nhỏ. Thế nhưng, nhiều người cảm thấy không dễ dàng gì để có thể ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm hoặc không thể ngủ sâu giấc. Bạn nên uống gì dễ ngủ mà không lo tác dụng phụ như sử dụng thuốc an thần?

Nếu thường xuyên trằn trọc mãi mà không chợp mắt được, bạn hãy cùng tìm hiểu những loại thức uống tự nhiên giúp dễ ngủ hơn trong bài viết này nhé!

Trà tâm sen giúp ngủ sâu giấc

Trà tâm sen thường được sử dụng để điều trị các chứng bệnh như mất ngủ, nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt hay hồi hộp, nhịp tim nhanh. Điều này nhờ vào 2 thành phần quan trọng nhất của tâm sen là nuciferin và nelumbin có tác dụng giữ ổn định các chức năng của cơ thể, để cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi dễ dàng và chìm sâu vào giấc ngủ.

Nước ép nho hiệu quả

Nước ép nho
Nước ép nho

Trước khi ngủ, bạn nên uống một cốc nhỏ nước ép nho để giúp cơ thể bài tiết Insulin vào ban đêm, điều chỉnh thích hợp đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Các chất chống oxy hoá và Resveratrol có trong nước ép nho còn giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong lúc ngủ.

Trà thảo mộc an thần

Nếu bạn mất ngủ thường xuyên hãy dùng trà thảo mộc. Vì chúng có tác dụng an thần rất hiệu quả. Uống trà thảo mộc còn làm tăng lượng Glycin. Giúp cơ bắp thư giãn, giảm căng thẳng cho hệ thống thần kinh. Các chuyên gia còn chứng minh trà thảo mộc giúp kích thích cơ thể sản sinh ra hoạt chất Flavonoid, Apogenin để an thần, ngủ ngon hơn… Bạn có thể dùng một số loại trà sau đây để giúp ngủ ngon hơn:

– Trà hoa cúc giúp người mất ngủ thư giãn, dịu thần kinh, tăng cảm giác dịu nhẹ. Để mang lại cho bạn một đêm ngon giấc.

– Trà bạc hà uống kèm với chút nước cốt chanh rất có ích cho cơ thể sau những mệt mỏi của một ngày dài. Loại trà này có giúp làm giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo âu nên dễ ngủ hơn.

– Trà gừng có chứa chất Cineole để giải tỏa stress. Giúp tinh thần sảng khoái và hệ tiêu hóa khỏe mạnh, từ đó mang lại giấc ngủ ngon cho bạn.

Uống sữa điều chỉnh giấc ngủ

Bên trong sữa có chứa hàm lượng Vitamin và canxi cao, giúp nâng cao nồng độ serotonin trong cơ thể. Có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ điều độ. Mỗi tối trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần uống 1 ly sữa ấm. Sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và chữa được chứng mất ngủ đeo bám theo bạn dai dẳng.

Canh Miso chứa các acid amin

Canh Miso
Canh Miso dễ ngủ

Uống canh Miso sẽ tạo điều kiện cho bạn rất dễ ngủ. Vì vậy, bạn nên đi siêu thị và chuẩn bị sẵn những gói Miso ăn liền đặt trong nhà. Vì bên trong canh Miso có chứa các acid amin giúp tăng cường sản xuất hormone Melatonin rất có lợi cho giấc ngủ. Vì chất này là thành phần chính gây nên hiện tượng ngáp ngủ.

Sữa nghệ điều hòa chu kỳ ngủ

Sữa nghệ có chứa tryptophan, tiền chất của melatonin. Có thể giúp tăng mức độ melatonin – hormone chính điều hòa chu kỳ ngủ thức của cơ thể bạn. Nghệ rất giàu hợp chất curcumin, có thể làm giảm bớt một số ảnh hưởng của tình trạng thiếu ngủ, giảm viêm, điều trị an toàn các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Hầu hết mỗi thành phần trong sữa nghệ đều khá an toàn. Tuy nhiên, một số người nên thận trọng với nghệ và gừng. Khi đang dùng một số loại thuốc làm loãng máu, giảm axit dạ dày và tiểu đường.

Mật ong

Theo nhiều nghiên cứu cho biết, bên trong mật ong thiên nhiên có các thành phần có lợi cho cơ thể. Nhất là những đối tượng thường xuyên bị mất ngủ. Người bị mất ngủ có thể uống 1 thìa mật ong trước khi đi ngủ để cung cấp Glycogen cho não. Giúp ổn định đường huyết và giảm bớt căng thẳng. Từ đó giúp bạn buồn ngủ và ngủ ngon hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.